2024-10-17 09:46:18发布:不想体重再升,这些饮食小技巧,让你越吃越瘦非人哉:高中时期的主角有何不同?敖烈社恐,九月中二
发布日期:2024-10-17 09:46:18 阅读:356136 当前热度:473
来源类型:澎湃新闻 | 作者:张宇 本站原创 转载请注明
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每逢佳节胖三斤,这似乎成了许多人在节日期间的“魔咒”。
确实,每次最期待的就是节假日,最怕的也是节假日。享受节假日带来的欢愉和快乐,又害怕节假日过后的各种不舒服。
怎么说呢,主要原因还是很多人陷入了节假日饮食误区,总觉得好不容易和亲朋好友聚在一起,当然要珍惜来之不易的假期,各种吃喝玩乐。
大鱼大肉、暴饮暴食、过度饮酒都是节假日的标配,这样的饮食习惯怎么会健康呢?除了让人体重迅速增加之外,还可能会引发一系列的健康问题。
所以,假期之后的饮食就尤为重要,直接关系到自己的体重是否持续上涨,大家赶紧学起来吧!
假期后的吃喝小窍门,让你越吃越瘦
1、合理规划餐食
从现在开始,规划每一餐的饮食内容,从食材到样式,确保营养能全面、均衡。切记,要避开一切高热量和高脂肪的食物,别给身体增加负担。
关于饮食,要坚持“适量”原则,每餐只需吃到七八分饱即可,一定不要吃到撑,不然肠胃受不了。
2、巧妙选择饮品
喜欢喝饮品的朋友,要学会巧妙选择,完美避开那些让自己长肉肉的饮料。若是可以的话,请一定选择无糖饮品,以无糖茶、清水或者自制的少糖果汁为主。
关于酒,最好选择低度的红酒,搭配清水或果汁,毕竟酒精对身体的伤害太大。当然,要是特别在意健康的话,还是戒掉比较好。
3、智慧应对美食诱惑
面对餐桌上丰盛的美食,很多人都忍不住诱惑,恨不得多吃一些。这种心理不可取,只会让自己的体重直线飙升,不可控制。
再好吃的美食,也要采用小份品尝的饮食原则,既能满足自己的味蕾,又避免过量摄入热量。对了,餐前最好先吃蔬菜,能增加饱腹感,减少后续高热量食物的摄入。
4、保持适量运动
节假日后的运动要安排起来,哪怕时间再紧张,也要给自己安排一些力所能及的运动,以此来增加身体活动量,消耗体内多余的热量。
千万不要长时间坐着或躺着不动,每隔一段时间就起身活动一下,还能促进身体血液循环。必要的锻炼,能够保持身体活力,让整个生活的精力更充沛。
5、注重养神休息
千万不要熬到半夜,容易影响自己的生物钟。保持充足的睡眠时间,是保持身体健康的必要条件,因为睡眠充足的情况下,才能更好地调节身体机能。
要是觉得压力太大,或者特别累的时候,就通过冥想、深呼吸等方式放松,帮助自己缓解节假日期间的紧张情绪,让身心保持平衡。
写在最后:节假日已经胖了三斤的朋友,在饮食方面真的需要多注意,多需掌握这些吃喝小窍门,轻松就能实现“吃瘦”这一小心愿。重点是,赶紧让自己行动起来,别只顾着收藏。
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